نقص الحديد: الأعراض، من يصيب أكثر، ولماذا الفحص أولاً
نقص الحديد هو أكثر نقص غذائي شيوعاً في العالم، والنساء يتحملن النصيب الأكبر منه. يتراكم ببطء، ولهذا يسهل جداً أن يُنسب التعب الذي يسببه إلى أي شيء آخر. في هذا الدليل: ماذا يفعل الحديد، ما الأعراض التي تستحق الانتباه، ولماذا مع الحديد بالذات — أكثر من أي مكمل آخر — نفحص أولاً.
ما وظيفة الحديد؟
الحديد هو قلب الهيموغلوبين، البروتين الذي يحمل الأوكسجين في كريات الدم الحمراء من رئتيك إلى باقي الجسم. كما يساهم في استقلاب الطاقة الطبيعي وفي التخفيف من التعب والإرهاق.
عندما ينخفض الحديد، يصرف الجسم أولاً مخزونه (الفيريتين)، ثم يبدأ بإنتاج كريات حمراء أقل وأصغر. هذه المرحلة الأخيرة هي فقر الدم بعوز الحديد — لكن الشعور بالنقص يبدأ قبل فقر الدم بكثير.
أعراض قد ترافق نقص الحديد
النمط الكلاسيكي: تعب وضعف مستمران، شحوب في الوجه، نَفَس يقطع على درج كنت تصعده بسهولة، برودة في اليدين والقدمين، تساقط شعر أكثر من المعتاد، أظافر هشة، وأحياناً رغبة غريبة بمضغ الثلج.
كل عرض من هذه له أسباب أخرى محتملة. تحليلان بسيطان — الهيموغلوبين والفيريتين — يفصلان نقص الحديد عن غيره، وكلاهما روتيني في أي مختبر في لبنان.
من الأكثر عرضة؟
النساء في سن الدورة الشهرية يخسرن حديداً كل شهر، ولهذا نقص الحديد أشيع عند النساء بعدة أضعاف. والحمل يرفع الحاجة أكثر. من الفئات الأخرى: المتبرعون بالدم باستمرار، من يأكل لحوماً حمراء قليلة أو لا يأكلها، المراهقون في طور النمو، ورياضيو التحمّل.
الشاي والقهوة مع الوجبات يقللان امتصاص الحديد بشكل ملحوظ — معلومة تهم بلداً يعيش عليهما.
لماذا الفحص قبل المكمل؟
الحديد هو المكمل الذي لا يصح التخمين معه. خلافاً لفيتامين سي، لا يتخلص الجسم من فائض الحديد بسهولة — وجرعات عالية بلا حاجة قد تسبب اضطراباً في المعدة، ومع الوقت ضرراً حقيقياً. وإذا كان سبب تعبك شيئاً آخر أصلاً، فحبوب الحديد تؤخر اكتشافه فقط.
الترتيب الصحيح إذاً: فحص، ثم مكمل إذا أكد الطبيب أو الصيدلي أن مستواك منخفض. وعندها تكون مكملات الحديد حلاً معتمداً وفعالاً، وإعادة الفحص بعد شهرين تُظهر النتيجة.
كيف تأخذ الحديد صح
الأشكال اللطيفة مثل سيترات الحديد أو البيسغليسينات أسهل على المعدة من كبريتات الحديد القديمة. فيتامين سي معه يحسّن الامتصاص؛ الشاي والقهوة والحليب معه تعيقه، فاترك فاصل ساعتين. وأخذ الحديد يوماً بعد يوم نصيحة شائعة اليوم — امتصاص مقارب بمشاكل معدة أقل. الصيدلي يساعدك باختيار النظام المناسب.
المكملات الغذائية ليست أدوية ولا تعالج الأمراض. استشر طبيبك أو الصيدلي إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة، أو كنت تتناول أدوية، أو لم تكن متأكداً مما يناسبك.
